1. 如何維持健康：
（1）呼吸：
- 平時應用鼻子呼吸，避免用嘴巴。
- 冥想時，吸氣 5 秒再吐氣 5 秒。若壓力大時，可吸氣兩次，完整吐氣一次。
- IAP呼吸法（5分鐘）：
<1>坐在椅子上，先花 4~5 秒讓腹部膨脹後，再慢慢用鼻子吸氣。
<2>有意識地將肋骨下部往下壓，花 5~6 秒慢慢用鼻子吐氣。
<3>重複數次。
（2）睡眠：
- 早上最晚在 6:30 前起床，打開窗戶讓太陽照射進來，並稍微進食。
- 在早上 9:30 前需在陽光下至少走 10 分鐘。
- 晚餐應在睡前 2~3 小時前「吃完」。
- 傍晚在低角度、微暗的燈光下看書或完全放空。
- 晚上的燈光須避免在頭上直射。
（3）飲食：
- 飲食原則：每一餐至少要有蛋白質+油脂（肉、魚、黃豆、蛋）、維生素+礦物質+膳食纖維（蔬菜、菇類、藻類）、主食（茶色的碳水化合物）
- 飲食順序：青菜 → 肉類、魚類、蛋白質 → 碳水化合物 → 其他
- 飲食類型：
- 碳水化合物：糙米、全麥麵粉
- 蛋白質：雞胸肉、蛋、黃豆、乳製品
- 油脂：堅果、亞麻籽油、胡麻油、酪梨、青背魚類、鮭魚
- 應積極攝取的維生素與礦物質：
- 維生素A：
- 動物性：肉類、魚貝類、乳製品
- 植物性：南瓜、紅蘿蔔、青花菜、日本茼蒿、送菜、黃麻菜、菠菜、水果
- 維生素B：
- 豬肉瘦肉、豬肝、雞肝、牛肝
- 鮭魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鰻魚、貝類
- 菇類、花生、綠黃色蔬菜
- 維生素C：
- 菠菜、青椒、高麗菜、柑橘類
- 維生素D：
- 青背魚、鮭魚、吻仔魚乾、鰻魚、菇類
- 鎂：
- 海藻、堅果
- 鈣：
- 魚貝類、乳製品、黃豆
- 鉀：
- 海藻、菠菜、小松菜、南瓜、香蕉、哈密瓜、桃子、奇異果、蘋果
- 鐵：
- 海藻、貝類、菠菜、牛肉、牛肝、鮪魚、鰹魚、沙丁魚
- 鋅：
- 紅肉、牡蠣
- 水：一天至少喝 1.5~2 公升，並在起床後至下午 5 點前喝完，最晚須在晚餐前達標，之後有口渴再喝。
- 點心：
- 堅果類、水煮蛋、雞肉沙拉、杏仁黑巧克力等
- 一天只吃一至兩次。
2. 如何撰寫自己的健康日記：
- 清晨：
- 早上幾點起床
- 醒來時的身體狀況、心情如何
- 起床後做了什麼
- 早餐幾點吃、吃了什麼
- 白天：
- 專注程度如何
- 是否有睡意
- 是否有睡午覺、幾點睡、睡多久
- 午餐幾點吃、吃了什麼
- 工作幾個小時，休息幾次
- 晚上：
- 晚餐幾點吃、吃了什麼
- 睡前做了什麼
- 幾點上床睡覺、過多久才睡著
- 半夜是否有醒來
- 回顧今天攝取多少糖分
- 回顧今天做了多久日光浴
- 睡前做了幾分鐘的呼吸運動
3. 如何持續成長：
- 明確知道要在多久的時間內、透過什麼方式、得到什麼樣的結果。
- 不要設定太高遠的目標，而是逐一達成自己做得到的目標，一步步向上挑戰。
- 以90分鐘為一個專注/工作週期，休息時進行正念（閉上雙眼 5~10 分鐘，專注在自己的呼吸）。
- 享受當下的每個瞬間，覺得痛苦時不要勉強硬撐。愉悅地挑戰自己才能有高績效表現。
4. 如何協助他人建立成長型心態：
- 當對方「為了達成目標而擬定計畫」給予正面評價。
- 當對方「累積努力，達成目標的過程」給予正面評價。
- 當對方「不放棄，一直持續做下去」給予正面評價。
- 當對方有進步時，給予正面評價。
5. 如何提升情緒管理能力：
- 接觸能讓你敞開心胸暢談自己想法的人、值得尊敬的聰明人，與之交談以提升自己的溝通能力與視野。
- 紀錄每天的新發現與學習、他人的金句。
- 透過冥想面對自己的內心。
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