【拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力】書摘

1. 避免精神失調的三要素：睡眠、運動、與他人的連結

2. 手機成癮原因：當我們瀏覽頁面時，會取得新資訊而促進多巴胺，使我們沈迷於下一頁。

3. 要抑制手機成癮最有效的做法是直接遠離他，確保自己無法隨時取得，以避免耗費意志力對抗它。

4. 手機於睡前使用會抑制、延緩腦部褪黑激素的分泌。若睡前要使用，應離眼睛36公分以上。

5. 將手機調為灰階可降低使用的欲望。