（1）強烈的目標意識
（2）特地抽空
（3）持之以恆的耐心
2.跑步速度太快或太慢，身體所燃燒的是葡萄糖而非體脂肪。葡萄糖是由甜食與碳水化合物分解而成，用來作為跑步時的能量。用不完的，就會轉變為中性脂肪。食物吃下肚後大約三天，就會轉變為皮下脂肪、內臟脂肪或肌肉內部脂肪。
3.以健康或減重為目的，運動時適當的心跳率必須達到最大心跳率的 60% ~ 70%；以增加體力為目的，運動時適當的心跳率必須達到最大心跳率的 70% ~ 80%。
最大心跳率 = 220 - 年齡
4.當人在表現自己時，從來沒有想過周遭人的心情。大家都喜歡提升自己的自我重要感，卻對滿足他人的自我重要感絲毫不感興趣，所以才會自顧自地說話而忘了傾聽。
5.若平常覺得疲累，早上到中午期間最好避免不好消化、黏稠的東西。好消化的包括切細碎或乾炒過的東西，或也可以在肉類或魚類湯品中加點切碎的葉菜。
睡前若肚子餓，可喝熱牛奶。
6.斷糖飲食法：避開米飯、麵包、水果等含有碳水化合物的食物，改以肉類（紅肉為主）、海鮮、蛋（每天最多三~四顆）、豆腐等為主。由於會缺乏維生素C，因此需靠營養品補充。
建議攝取列表：
5.若平常覺得疲累，早上到中午期間最好避免不好消化、黏稠的東西。好消化的包括切細碎或乾炒過的東西，或也可以在肉類或魚類湯品中加點切碎的葉菜。
睡前若肚子餓，可喝熱牛奶。
6.斷糖飲食法：避開米飯、麵包、水果等含有碳水化合物的食物，改以肉類（紅肉為主）、海鮮、蛋（每天最多三~四顆）、豆腐等為主。由於會缺乏維生素C，因此需靠營養品補充。
建議攝取列表：
- 蔬果類：花椰菜、豆芽菜、萵苣、菠菜、羅勒、紫蘇、香草
- 乳製品：無添加的生乳、天然乳酪（原料只有生乳和鹽）、奶油、原味優格
- 飲品：開水、綠茶、紅茶、烏龍茶
- 酒精：蒸餾酒、啤酒（無副原料）
- 調味料和油品：鹽、胡椒、醬油、味增、咖哩粉、辣椒、橄欖油、胡麻油（紫蘇油）、醋、柴魚、昆布、乾香菇
- 穀物：雜糧（麥麩）、麥麩麵包
- 蛋白質：肉類（豬肉、雞肉、牛肉）、海鮮（鯖魚、沙丁魚、秋刀魚）、蛋、豆腐
7.工作的充實度不在於做什麼，而是用什麼態度去看待工作。
8.只要改變對事物的反應方式，就能改變個性。
9.我們會對他人生氣、感到焦慮，是因為我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」，而當對方沒有做到時，便會感覺受騙而變得焦躁。
因此，只要一開始就不抱任何期待即可。
10.清楚分辨哪些事可以受自己控制、哪些事不能，並只重視自己可以控制的部分。
11.休息指的是「在不同於平常的環境中受到不同於平常的刺激」，或是「將自己置身於和日常不同的空間中」。
12.維持良好消化能力的方法：
8.只要改變對事物的反應方式，就能改變個性。
9.我們會對他人生氣、感到焦慮，是因為我們期待對方「有所作為」、「應該會為我們這麼做」，而當對方沒有做到時，便會感覺受騙而變得焦躁。
因此，只要一開始就不抱任何期待即可。
10.清楚分辨哪些事可以受自己控制、哪些事不能，並只重視自己可以控制的部分。
11.休息指的是「在不同於平常的環境中受到不同於平常的刺激」，或是「將自己置身於和日常不同的空間中」。
12.維持良好消化能力的方法：
- 不讓身體變冷：喝溫開水、吃生薑，或將乾燥薑泡熱水飲用
- 沒有食慾就不吃東西：不必勉強自己一日三餐
- 實行減糖生活
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