【會念書的狠角色才能生存】讀後感

1.再怎麼不喜歡，只要開始去念，就能自然而然地順勢投入

2.不需要先有異於常人的動機才開始念，而是要先開始念，之後才會喜歡

3.當你覺得應該要念書時，要把討厭念書的想法暫時壓抑住，先開始付諸行動

4.有時候我們會覺得提不起勁做任何事，其實是因為什麼事都不做

5.從小計畫開始執行，才能改變抗拒的習慣

6.念書時可以試著變換各種不同的念書方式

7.促使血清素分泌的方法：
（1）細嚼慢嚥
（2）直達腹部的深呼吸

8.念書的關鍵在於「瞬間」的集中。休息時可以去喝杯水或是打開窗戶深呼吸、做伸展操。不過要切記，絕不能就此闔上書本不念，只能在座位附近活動

9.就算是短暫的休息，心裡也要惦記念書這件事。無論做什麼事都要提醒自己，現在所做的一切全都是為了念書

10.壓縮讀書計畫，強迫自己在最多一個半小時內必須看很多東西，以產生適度的壓力

11.能立即記下所需資訊的大腦訓練要領：
（1）必須是眼前的近程目標，因為工作記憶無法針對遠程目標
（2）一次只能做一件事
（3）必須在一個小時內結束，因為工作記憶需要高度集中注意力。若覺得太長，可切割時間，並穿插五分鐘的休息時間，最多不可超過十分鐘
（4）務必有「時間壓力」
（5）想法產生時，就必須立即行動
（6）熟能生巧
（7）直接進入主題或結論

12.大腦需要的不是過度劇烈的變化，也不是反覆無常的變化，而是需要適度的變化及穩定正常

13.確定與不確定性之間的危險平衡能增加讀書的樂趣

14.不管我們做什麼事，當前面有一個明確的目標時，大腦就會覺得快樂

15.最重要的是從小是累積成功的經驗，這樣大腦就會了解成功時的感動，進而產生邁向下一個目標的力量

16.想提升念書的效果，時間上的緊迫是非常有效的武器

17.當大腦真心渴望時，身體和行動就會往那個方向前進

18.念書必須包含三件事：
（1）用頭腦收集並分析知識
（2）在判斷知識的妥當性及必要性之後，將它累積於自我的內在
（3）適度地將知識轉化為能量，加以應用

19.培養高度專注的一點集中法：
（1）注意力集中的目標要簡單且具體明確
（2）必須綜觀整體來規劃，且一段時間內只做一件事
（3）必須給自己整體而言足堪承受的負擔

20.每天八小時的睡眠時間以九十分鐘為單位，分為五個週期進行

21.一天只要有六小時品質良好的深度睡眠，以及白天能再睡十五到二十分鐘，就是最理想的睡眠活動規律

22.晚上可以少睡一點，不過一定要睡足六小時，等白天再來小睡

23.幫助記憶的飲食：咖啡、口香糖、牛奶、豆類製品、堅果

24.想加深記憶，就必須在背完後的幾小時內複習，這時候的效率最高。此外，還要在一天、一週、一個月之後再次複習
第一次的複習是在讀完後，只花五分鐘用眼睛掃過即可。
第二次的複習是在就寢之前。這時候可以將當天學的內容全部看過，然後在容易忘記的地方畫線。無論當天學了多少東西，只花三十分鐘複習
第三次的複習是在一個禮拜後。將上星期所學的內容再看一次