【超速學習】書摘

零、前言

1.被動學習能帶來知識，主動練習能帶來技能

2.學習的捷徑不是簡化學習的內容，而是精進學習的方法

3.安排學習時，重點不在於如何安排時間點，而在於你對學習這項事物的熱切、進取心與承諾

4.超速學習法則：

（1）後設學習：仿效專家是如何學習，並畫一張學習地圖、以終為使，回推設計學習的素材

（2）專心致志

（3）直截了當：實際去做你想做的事

（4）反覆操練：先把複雜的技能拆解成一個個的小部份，再精通這些小部份，並組合起來

（5）提取記憶：透過測驗讓自己主動回想，而非被動複習

（6）意見回饋：取得他人對你的反饋

（7）保留記憶：了解自己忘記什麼、為什麼忘記，學習會需要永遠記得的事

（8）培養直覺：必須深入理解事物，而非仰賴記憶

（9）勇於實驗：往舒適圈外探索

一、後設學習

1.將後設學習的研究拆解為三個問題：

(1)為什麼：你的學習動機

<1>學習動機分為：

• 本質性：學習以備不時之需的目的
• 功能性：具有特定目的性的學習

<2>功能性的後設學習方法：

• 先確定你所選定的主題是否能帶來想要的效果
• 透過專家訪談，取得專家對你學習計畫、主題的反饋

(2)做什麼：為了達成目標所需的知識與能力，並拆分成三大主題

<1>概念：寫下所有需要理解、了解的事

<2>事實：寫下所有單純需要記憶的事

<3>程序：寫下所有需要實際行動練習的事

• 完成「做什麼」的階段後，再個別針對三大主題標示出最具挑戰性的事

(3)怎麼做：學習時的資源、環境與方法

<1>如何學習分為：

• 標竿學習法：
  • 學術性知識：找出其他人學習這個技能的共同方式，製作學習大綱，通常可以找各大名校列出的課程大綱
  • 專業技能：透過專家訪談聚焦在要掌握這個主題的可用資源
• 強調/排除法：
  • 找出為了達成目標所需的關鍵能力，如學外語是希望能流利溝通，則拼寫能力就不是必要
  • 省略或延遲與你目標不一致的能力

<2>花多少時間做計劃：

• 10% 法則：計畫開始之前，投入你預期全部學習時間的百分之十在研究計畫上，省下大量做錯或做白工的時間
• 報酬遞減與邊際效益計算：計畫執行階段若覺得做計劃會比學習本身來得更有意義，可考慮重新調整計畫、做專家訪談

二、專心致志

1.無法專心的三大問題：

<1>拖延：

• 需要先承認你感覺不想做這件事的念頭，或為什麼更想去做其他事的欲望
• 承認你不想做的事，大部分是不愉快的；或承認另一件讓你分心的事的愉快之處
• 說服自己先撐過 5 分鐘做自己不想做的事後，再做休息。當後來發現自己太常休息時，則透過番茄鐘設定 25 分再做休息
• 當能確實避免一天中的拖延後，則開始轉而計畫整月的行事曆

<2>分心：

• 即使處在徹底專注的狀態下，為提升對所學的記憶，應在技能的不同面項或需要記憶的知識之間輪流練習，如當你有數小時可學習時，應涵蓋數個主題而非專注在同一個
• 一次學習在 15 分鐘至 1 小時間，並在一次學習後休息 5 分鐘
• 分心來源：
  • 環境
  • 學習時使用的工具若難以讓你專心，應選擇其他能更專心的工具，或稍微修正目前正在做的事
  • 當心情讓你分心時，從第三者的角度關注這個情緒，再釋放它

<3>無法真正專注：

• 當有出現睡意時，可撥放高強度的音樂增加興奮度
• 當發現自己坐不住時，先試著做好不動半分鐘，再慢慢延長

三、直截了當

1.學習活動所進行的方法，必須與學到技能最後會使用到的環境有關

2.真正的學習，是在直接去做你想變擅長的事時才會發生

3.直接在想運用能力相關的環境中學習

4.直接學習的方法：

• 以計劃為基礎學習，而非課程
• 讓自己身處於某種環境中，如相關社群
• 增加高度挑戰性的目標，並能完全包含所需的技能

四、反覆操練

1.找出你學習過程遇到的瓶頸，並獨立出來反覆加強練習

2.反覆操練可以透過簡化技能，讓你把資源集中在單一重點，同時也不削弱其他部分

3.先做直接學習，確認知識與技能會用在哪裡、如何使用；再拆分直接學習過程中的待加強部分，並反覆練習；最後回到直接學習，並整合你學到的東西

4.透過實驗（直接學習）來弄清楚操練的時間與項目，並聚焦在找出技能的哪一層面是會造成你的學習瓶頸

5.在心理上感到費力的事，比感到輕鬆的事更能為學習帶來益處

6.反覆操練的方法：

<1>切割時間法：找出學習過程中某段重要或困難的部分，加以反覆練習，如罰球

<2>認知練習法：針對特定的認知要素反覆練習，如聲調

<3>模仿法：模仿自己或他人的作品或行為，進而專注在自己想要練習的要素上，如不只根據照片、也根據他人的圖來畫畫

<4>放大鏡法：花上比練習其他要素更多的時間，把資源投入在你想精通的子技能上

<5>連動法：當學到有瓶頸時，往回退一步看自己需要補充哪些基本主題

五、提取記憶

1.練習提取記憶的重點，在於找到對的中間點：久到足以深刻記著任何被提取的資訊，又不至於久到忘記一切

2.擁有都有事情需要你精通，其他的只要知道基本概念，並且當你需要它們時，你知道可以在哪裡查得到就夠了

3.提取記憶的方法：

(1)快閃卡：配對「暗示」與「回應」

(2)自由回想法：學完某個部份後，拿一張白紙寫下所有你能記得的重點內容

(3)試題簿法：把你的學習筆記的紀錄方式，改寫成以後要回答的問題，並標注可以在哪裡找到答案的參考資料

(4)自創的挑戰：學習的過程中，主動寫下你的挑戰列表，為自己創造要達成的挑戰 (5)闔上書本學習法：藉由不讓自己有機會查閱資訊的狀況下，畫出概念圖

六、意見回饋

1.學習時取得立即的回饋比延後取得回饋更有效

2.對於困難的問題可設定計時器，當你決定放棄、去看正確答案前，先鼓勵自己試著思考困難的問題，否則會讓原本該是記憶提取的練習變成被動複習

3.改善回饋的方法：

過濾你不需要知道的事物，也不必對噪音反應過度

因應難度，小心調整學習環境，讓自己無法預測成功或失敗

檢驗學習速率，並決定是否應調整演練、難易度或環境

比較不同的學習方法來檢驗學習效率

處於頻繁得到回饋的環境中，能提升大量的激勵效果

七、保留記憶

1.當你有較長的學習期間時，可將學習時段分散在多個區間中，雖然對短期記憶表現不佳，但會提升長期記憶，如不要一次學 10 小時，而拆為 10 天各 1 小時

2.在階段的學習結束前，應盡可能把知識程序化

3.過度學習可拉長儲存記憶的時間，可透過持續精進核心要素，或預先練習包含核心要素的高階技能

八、培養直覺

1.處理問題時，給自己一個掙扎計時器。當你想放棄時，再把計時器延長十分鐘

2.除非你反覆實際檢驗能力，否則人經常產生以為自己已經知道的錯覺

3.決定你會記得什麼的，不是你花多少時間去注意資訊，而是你在注意那個資訊時，是如何思考它的

4.問自己笨問題能避免自己其實並不知道的事

5.培養直覺的技巧：

（1）在一張紙的最上方，寫下你想了解的觀念或問題

（2）在下方解釋那個想法，想像你必須教他人

• 若是觀念，問自己要如何把這個觀念傳達給過去從未聽過的人
• 若是問題，說明該如何解答；重要的是說明你為何認為解題步驟是合理的

（3）當卡住時，代表你的理解無法提供清楚答案，回去找資料直到找到答案為止

九、勇於實驗

1.實驗的類型：

（1）學習資源：選定一種學習資源，並在預設的期間拼命利用，再評估效果如何

（2）技巧：在你想培養的技能中挑選某個子主題，並在預設的拼命學習，再評估是否要繼續鑽研

（3）風格：瞭解所有的風格後，再評估適合自己的風格

2.實驗的方法：

• 先模仿再創造
• 把各種方法放在一起比較
• 設定限制以發展新的能力
• 混合不相關的技能，結合出新能力
• 探索極限

十、超速學習計畫

1.深入研究

（1）預計學習的主題與大致範圍，並且目標要明確與具體

（2）預計使用的主要資源

（3）了解專家如何成功學會這項技能

（4）直接練習，若無法練習時，則模仿出使用那項技能的心理要求

（5）備用教材與備用練習

2.安排時間

（1）決定打算投入多少時間

（2）打算何時學習，並且每周都維持一樣的規律

（3）拆分成多個小目標，並計畫各自的時間長度

（4）把所有資訊放到行事曆，在先行測試一周後，調整後續的行事曆

3.根據1-9法則執行計畫

4.彙整此次的經驗，融入下次的計畫中

5.選擇維持或專精所學